バックランジ (大腿四頭筋・大臀筋) 動画&グッズ

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バックランジ (大腿四頭筋・大臀筋)とは?

片足を後ろに下げてしゃがむ後ろ方向でやるレッグランジ。通常のレッグランジ(フロントランジ/フォワードランジ)と形は同じだが、筋肉の使い方がちょっと違う。負荷を掛けるにはバーベルを肩に担いでやれば良いが、意外とバランスをとるのが難しいので、最初は棒や傘などを使って姿勢をキープする練習をした方がよい。



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