ダンベルデッドリフト (脊柱起立筋)　動画＆グッズ

床に置いたダンベルを引っ張り上げるトレーニング法。床に２個のダンベルを置き、それを両手で持ち上げる。１０回×３セット。

デッドリフトは、足腰のトレーニングのところでも紹介したが、背部の筋トレには欠かせないメニュー。バーベルを用いる方法と、ダンベルを用いる方法があるが、家庭でやる場合はダンベルの方が場所をとらなくてよいはず。

バーベルデッドリフトは、姿勢が安定するので高重量を持ち上げることが可能。しかし直立できず可動範囲が制限される。一方、ダンベルデッドリフトでは、姿勢が不安定になるのでバーベルほど高重量は持ち上げられないが、直立する姿勢まで持ち上げられるので、広範囲の筋肉に刺激を与えることができる。