サイドクランチ (腹斜筋) 動画&グッズ

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2018/01/27 14:04更新

サイドクランチ (腹斜筋)とは?

脇の下から腰までの体側部を鍛えるトレーニング。外腹斜筋・内腹斜筋を鍛えることができる。体幹トレーニングでは「サイドブリッジ」と呼んでいるやつだが、いろんな鍛え方がある。

腹斜筋(ふくしゃきん)というのは、腹直筋の両側に斜めについている腹筋で、外側と内側の2枚の筋肉が「X(エックス)」型についている。腹斜筋は胴体をねじるときに使う筋肉だが、これは逆に言うと、身体がねじれないように防ぐ腹筋でもあるということだ。なので腹斜筋が弱いと、体幹部がねじれたり曲がってしまうと言うわけだな。

サイドクランチは、かなり強い運動になるので、最初からちゃんとできる人は少ないだろうし、年をとると難しいかも。そういう場合はツイストクランチなど、別の腹斜筋トレーニングである程度鍛えてからやるべきだろう。



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