ツイストクランチ (腹斜筋・腹横筋 動画&グッズ

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2018/01/27 14:04更新

ツイストクランチ (腹斜筋・腹横筋とは?

いわゆる「腹筋運動・上体起こし」に捻りを加えて行う腹筋運動。腹の側面の腹斜筋を鍛える運動の一つ。

腹筋運動というと、どうしても6つに割れる腹筋(腹直筋)を鍛えるイメージだが、腹直筋を鍛えすぎると他の筋肉とのバランスが悪くなり、腰痛を引き起こしたりする。そのため、腹の側面の筋肉もバランス良く鍛えておかないといけないと言うことらしい。

サッカーの長友佑都選手も、腹直筋ばかり鍛えて腰痛を引き起こしていた時期があるようだが、体幹トレーニングを行うようになって、まんべんなく腹回りを鍛えて腰痛を克服したらしい。

ツイストクランチの具体的なやり方としては、仰向けに寝た状態で頭の後ろで腕を組む。次に両膝を90度に保って上げた状態から、左膝と右の肘を近づける。この状態を10秒間キープ×5回。逆に右膝と左肘を近づけて10秒間キープ×5回。

上体を大きく起こすと腰や背骨を傷めやすいので、肘は軽く上げるだけにして、膝の方を肘に引き寄せるようにする。となると、実は次のニートゥチェストの方が、腹筋運動としては良いと言うことらしい。



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